[{"id":159553,"title":"Αποκτήστε τέλειους κοιλιακούς","subtitle":"Μόνο για άντρες: Γυμναστείτε στην άνεση του σπιτιού σας","description":"Γυμνάστε τους κοιλιακούς μύες με εστιασμένες ασκήσεις. Ακολουθήστε το πρόγραμμα εκγύμνασης που ταιριάζει στο επίπεδο εμπειρίας και φυσικής σας κατάστασης και δείτε άμεση, θεαματική βελτίωση σε σύντομο χρόνο. Αποκτήστε λεπτή μέση, σφιχτή κοιλιά, καλοσχηματισμένους μύες και το... 6-pack των κοιλιακών που πάντα επιθυμούσατε. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤι περιέχει το βιβλίο;: Ασκήσεις κοιλιακών, ραχιαίων και γλουτιαίων μυών. Υποδείγματα και προτάσεις προγραμμάτων. Προτάσεις για αερόβια άσκηση. Αναλυτικό πρόγραμμα βαδίσματος. Ειδικές συμβουλές διατροφής. Εξειδικευμένο διαιτολόγιο για ταχύτερη μείωση του κοιλιακού λίπους.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΕίναι κατάλληλο για μένα;: Το βιβλίο αυτό απευθύνεται σε υγιείς άντρες, πρωτάρηδες στη γυμναστική ή με σχετικά μικρή εμπειρία, που θέλουν να μυηθούν στα βασικά της εκγύμνασης των κοιλιακών. Δεν είναι κατάλληλο εάν έχετε πρόβλημα υγείας (π.χ. στη μέση), είστε επαγγελματίας γυμναστής ή καλός γνώστης της γυμναστικής, αναζητάτε προχωρημένες γνώσεις ή κάποιο εξειδικευμένο επιστημονικό σύγγραμμα. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΘα πρέπει να πηγαίνω γυμναστήριο ή να αγοράσω όργανα γυμναστικής;: Όχι! Οι ασκήσεις και τα προτεινόμενα προγράμματα μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε χώρο εκγύμνασης, π.χ. στο σπίτι (όπως προτείνεται), στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο, και δεν απαιτούν πολύπλοκα, πανάκριβα ή εξειδικευμένα όργανα κοιλιακών. Το μόνο \"όργανο\" που σας χρειάζεται οπωσδήποτε είναι το… σώμα σας! Για όλα τα άλλα σας δίνετε η δυνατότητα επιλογής και αντικατάστασης, μέσα από πολλές διαφορετικές ασκήσεις.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΔεν έχω όμως αρκετό χρόνο...: 5-10 λεπτά, μέρα παρά μέρα. Αυτός είναι ο χρόνος που πρέπει να αφιερώσετε για να τονώσετε και να σχηματοποιήσετε τους μύες σας. Χωρίς εκατοντάδες επαναλήψεις, χωρίς ατέλειωτες ώρες γυμναστικής. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΕνδιαφέρομαι. Τι πρέπει να κάνω;: Αγοράστε αυτό το βιβλίο, μελετήστε το προσεκτικά και περάστε άμεσα από τη θεωρία στην πράξη!\u003cbr\u003e","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b162564.jpg","isbn":"978-960-7378-91-0","isbn13":"978-960-7378-91-0","ismn":null,"issn":null,"series":{"id":9772,"name":"Γυμναστική στο Σπίτι","books_count":3,"tsearch_vector":"'gimnastikh' 'gumnastikh' 'gymnastikh' 'spiti' 'sto'","created_at":"2017-04-13T02:21:08.109+03:00","updated_at":"2017-04-13T02:21:08.109+03:00"},"pages":92,"publication_year":2011,"publication_place":"Αθήνα","price":"12.0","price_updated_at":"2011-01-24","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":162564,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/apokthste-teleious-koiliakous.json"},{"id":162960,"title":"Νόρμες αξιολόγησης για άσκηση και ευρωστία","subtitle":"Αντοχή, δύναμη, ευκαμψία, σύσταση σώματος","description":"Η ικανότητα για άσκηση και η ευρωστία (fitness) αξιολογούνται μέσω δοκιμασιών (test) των βασικών σωματικών παραμέτρων (ευκαμψία, δύναμη, αντοχή και σύσταση σώματος). \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΣτο παρόν βιβλίο αναλύονται διεξοδικά:\u003cbr\u003e- Οι δοκιμασίες ανά ηλικιακή ομάδα ενηλίκων (20-29 ετών, 30-39 ετών, 40-49 ετών, 50-59 ετών, 60 και άνω).\u003cbr\u003e- Οι Πίνακες με τις κατευθυντήριες τιμές αξιολόγησης (Νόρμες) σε εκατοστιαία κλίμακα και η κατάταξη της κάθε ηλικιακής ομάδας. \u003cbr\u003e- Οι δοκιμασίες που χρησιμοποιούνται σε ειδικούς πληθυσμούς (τρίτη ηλικία).\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤο βιβλίο αυτό αποτελεί απαραίτητο εργαλείο για: \u003cbr\u003e- Καθηγητές Φυσικής Αγωγής \u003cbr\u003e- Φυσικοθεραπευτές \u003cbr\u003e- Ιατρούς \u003cbr\u003e- Fitness instructors\u003cbr\u003e- Personal trainers, και γενικά για κάθε επαγγελματία που δραστηριοποιείται στο χώρο της άσκησης και της υγείας.","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b165986.jpg","isbn":"978-960-7378-96-5","isbn13":"978-960-7378-96-5","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":175,"publication_year":2011,"publication_place":"Αθήνα","price":"30.0","price_updated_at":"2011-05-06","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί - Εκκρεμής εγγραφή","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":165986,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/normes-aksiologhshs-gia-askhsh-kai-eurwstia.json"},{"id":162959,"title":"Πλήρες πρόγραμμα με βαράκια","subtitle":"Μόνο για γυναίκες: Γυμναστείτε στην άνεση του σπιτιού σας","description":"Θέλετε να χάσετε βάρος, να τονώσετε τους μύες σας, να αποκτήσετε πιο σφικτό και συμμετρικό κορμί, να αποκτήσετε μεγαλύτερη δύναμη και περισσότερη αντοχή; Τώρα το μπορείτε με το \"Πλήρες πρόγραμμα με βαράκια\". Πρόκειται για ένα ολοκληρωμένο σχέδιο δράσης έξι (6) εβδομάδων, απλό και εύκολο στην εφαρμογή, που ανταμείβει τις προσπάθειές σας με πραγματικά αποτελέσματα, ορατά από την πρώτη κιόλας στιγμή: μέρα με τη μέρα θα βλέπετε το σώμα σας να αλλάζει και να αναδιαμορφώνεται - φυσικά, πάντα προς το καλύτερο! \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤι περιέχει το βιβλίο;: Ειδικό τεστ για να αξιολογήσετε την αρχική σωματική και φυσική σας κατάσταση και τις βελτιώσεις που πετυχαίνετε μέσω του προγράμματος. Συμβουλές, ασκησιολόγιο και ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής με βαράκια και ελεύθερες ασκήσεις, διάρκειας 6 εβδομάδων με συχνότητα 3 φορές εβδομαδιαίως (18 διαφορετικά ημερήσια προγράμματα με πλήρη ανάλυση). Προαιρετικό αναλυτικό πρόγραμμα βαδίσματος για ταχύτερα αποτελέσματα. Οδηγό σωστής διατροφής, διατροφικές συμβουλές και προτεινόμενες επιλογές για συνολικά τέλειο αποτέλεσμα. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤι μπορώ να περιμένω;: Αυξημένη ενεργητικότητα, αντοχή και δύναμη, πιο σχηματοποιημένους -θηλυκούς!- μύες, καλύτερο μεταβολισμό, μείωση σωματικού λίπους, μόνιμη απώλεια περιττών κιλών. \u003cbr\u003eΕίναι κατάλληλο για μένα; Ναι, είναι κατάλληλο, εάν είστε υγιής αλλά αγύμναστη και επιθυμείτε να γυμναστείτε με βαράκια και ελεύθερες ασκήσεις (χωρίς αντίσταση) στο σπίτι σας. Όχι, δεν είναι κατάλληλο, εάν είστε έγκυος ή θηλάζουσα, έχετε πολύ καλή φυσική κατάσταση, είστε επαγγελματίας γυμνάστρια ή αναζητάτε κάποιο εξειδικευμένο επιστημονικό σύγγραμμα. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΘα πρέπει να αγοράσω όργανα γυμναστικής;: Το... σώμα σας, δυό βαράκια ή δυό αλτήρες και ένας μικρός ελεύθερος χώρος στο σπίτι σας, είναι αρκετά!\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΕνδιαφέρομαι. Τι πρέπει να κάνω;: Απόφαση, μελέτη, πράξη! Μην περιμένετε άλλο: το πλήρες πρόγραμμα που χρειάζεστε είναι εδώ...","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b165985.jpg","isbn":"978-960-7378-95-8","isbn13":"978-960-7378-95-8","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":108,"publication_year":2011,"publication_place":"Αθήνα","price":"12.0","price_updated_at":"2011-05-06","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί - Εκκρεμής εγγραφή","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":165985,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/plhres-programma-me-barakia.json"},{"id":167926,"title":"Pilates","subtitle":"Holistic Life επιλογές 2004-2010","description":null,"image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b170993.jpg","isbn":"978-960-6830-27-3","isbn13":"978-960-6830-27-3","ismn":null,"issn":null,"series":{"id":8910,"name":"Holistic Life Press","books_count":25,"tsearch_vector":"'holistic' 'life' 'press'","created_at":"2017-04-13T02:11:59.566+03:00","updated_at":"2017-04-13T02:11:59.566+03:00"},"pages":130,"publication_year":2011,"publication_place":"Αθήνα","price":"13.0","price_updated_at":"2011-10-03","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί - Εκκρεμής εγγραφή","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":1724,"extra":null,"biblionet_id":170993,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/pilates-d2c0dd6a-efc8-4a6a-9610-c76ef1d5bc58.json"},{"id":171667,"title":"Φυσική κατάσταση μέσω του αερόμπικ","subtitle":null,"description":"Ο σκοπός του βιβλίου αυτού, είναι να τεθούν σημαντικές πληροφορίες για την άσκηση, δεδομένου ότι αναφέρεται στις διάφορες μορφές άσκησης χορευτικού αερόμπικ που μπορούν να χειριστούν οι συμμετέχοντες. Αυτή η γνώση θα ενισχύσει τη δυνατότητα των συμμετεχόντων για να καταλάβουν τη σημαντική σχέση μεταξύ της τακτικής άσκησης, της υγείας και της καλής φυσικής κατάστασης. Εκτελούν τις ασκήσεις σωστά.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΠεριεχόμενα:\u003cbr\u003e1. Αερόβια Άσκηση, Ευεξία και Εσείς\u003cbr\u003e2. Ατομικές Διαφορές: Ας μιλήσουμε για εσάς\u003cbr\u003e3. Εμφάνιση στο Αερόμπικ: Ενδυμασία και Εξοπλισμός\u003cbr\u003e4. Στοιχεία Φυσικής Κατάστασης και Αρχές Κίνησης\u003cbr\u003e5. Η Επιθυμητή Αερόβια Ζώνη\u003cbr\u003e6. Θέτοντας Στόχους και Πραγματοποιώντας όνειρα\u003cbr\u003e7. Στάση: Μια δυναμική Έννοια\u003cbr\u003e8. Προθέρμανση / αποθεραπεία: ευλυγισία\u003cbr\u003e9. Ρυθμικό Αερόμπικ: Παραλλαγές και στυλ\u003cbr\u003e10. Ασκήσεις ενδυνάμωσης Σώματος μέσω αντιστάσεων\u003cbr\u003e11. Βάρη, Λάστιχα, Νερό, Μπάλες Γυμναστικής άνω κάτω προσθέτοντας αντίσταση\u003cbr\u003e12. Η Σύνδεση Πνεύματος Σώματος\u003cbr\u003e13. Διατροφή και Έλεγχος Βάρους\u003cbr\u003e14. Πρόληψη και Φροντίδα\u003cbr\u003e15. Μια ζωή με Άσκηση Αερόμπικ\u003cbr\u003eΠαράρτημα Ι: Μύες του Σώματος\u003cbr\u003eΠαράρτημα ΙΙ: Διαδικτυακές Πηγές","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b174751.jpg","isbn":"978-960-8410-58-9","isbn13":"978-960-8410-58-9","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":292,"publication_year":2011,"publication_place":"Αθήνα","price":"31.0","price_updated_at":"2012-01-12","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":"αγγλικά","original_title":"Fitness Through Aerobics","publisher_id":588,"extra":null,"biblionet_id":174751,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/fysikh-katastash-mesw-tou-aerompik.json"},{"id":171665,"title":"Ενόργανη γυμναστική ανδρών και γυναικών","subtitle":"Μηχανική, τεχνική, μεθοδολογία","description":"Βασικός στόχος του συγγράμματος είναι η ανάλυση της αθλητικής τεχνικής, η παρουσίαση ερευνητικών δεδομένων που σχετίζονται με την τεχνική αυτών των ασκήσεων, η αναλυτική μεθοδική διδακτική των ασκήσεων βασιζόμενη στις αρχές της κινητικής μάθησης αναφορικά με τα στάδια της εξάσκησης, όπως επίσης και προπονητικά σημεία του Κώδικα Βαθμολογίας σύμφωνα με το οποίο γίνεται ο υπολογισμός της βαθμολογίας των αθλητών και αθλητριών, ενώ παρουσιάζονται και στοιχεία σχετικά με την επιλογή των παιδιών - ταλέντων για την Ενόργανη Γυμναστική\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΠεριεχόμενα:\u003cbr\u003e1. Ιδιαιτερότητες και Γενικά Χαρακτηριστικά της Ενόργανης Γυμναστικής\u003cbr\u003e2. Βασικές Έννοιες της Μηχανικής με Εφαρμογή στην Ενόργανη Γυμναστική\u003cbr\u003e3. Ασκήσεις Εδάφους\u003cbr\u003e4. Πλάγιος ίππος\u003cbr\u003e5. Κρίκοι\u003cbr\u003e6. Άλμα ίππου\u003cbr\u003e7. Δίζυγο Ανδρών (Παράλληλες Μπάρες)\u003cbr\u003e8. Μονόζυγο (Horizontal bar)\u003cbr\u003e9. Ασύμμετρες Μπάρες (Δίζυγο Γυναικών)\u003cbr\u003e10. Δοκός Ισορροπίας (Balance beam)\u003cbr\u003e11. Εφορίες του Οργάνου\u003cbr\u003e12. Επιλογή Αθλητών Ενόργανης Γυμναστικής Υψηλού Επιπέδου\u003cbr\u003e","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b174749.jpg","isbn":"978-960-8410-62-6","isbn13":"978-960-8410-62-6","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":560,"publication_year":2011,"publication_place":"Αθήνα","price":"85.0","price_updated_at":"2012-01-12","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":588,"extra":null,"biblionet_id":174749,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/enorganh-gymnastikh-andrwn-kai-gynaikwn.json"},{"id":162261,"title":"Ισομετρική αυτοαντίσταση","subtitle":"Μόνο για άντρες","description":"Προοδευτικά κλιμακούμενη μέθοδος εκγύμνασης με ισομετρικές ασκήσεις αυτοαντίστασης διάρκειας 6 εβδομάδων. Περιλαμβάνει 42 διαφορετικά 5λεπτα ημερήσια προγράμματα, διαφοροποιημένα από μέρα σε μέρα, με αναλυτικές βήμα προς βήμα οδηγίες.\u003cbr\u003eΑν πιστεύετε ότι οι δυνατοί και ταυτόχρονα καλοσχηματισμένοι μύες είναι προνόμιο λίγων, γονιδιακά τυχερών, ότι είναι πολύ δύσκολο να τους αποκτήσεις ή ότι χρειάζεται σκληρή γυμναστική, άφθονος ιδρώτας και πολύς χρόνος, σας αποδεικνύουμε εμπράκτως το αντίθετο: σε χρόνο ρεκόρ μόλις 6 εβδομάδων ή συνολικά 210 λεπτών, αναδομείτε πλήρως το μυϊκό σας σύστημα και βελτιώνετε 100% τη δύναμή σας. Μόλις με ένα εξειδικευμένο 5λεπτο πρόγραμμα καθημερινής γυμναστικής. \u003cbr\u003eΙδανικό για άντρες με καθιστικό τρόπο ζωής.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΕίναι κατάλληλο για μένα; Οι ισομετρικές ασκήσεις αυτοαντίστασης αποτελούν έναν εναλλακτικό τρόπο εκγύμνασης για υγιή άτομα, ανεξαρτήτως επιπέδου φυσικής κατάστασης. Είναι άριστη επιλογή για όσους κάνουν καθιστική ζωή και δεν έχουν χρόνο να γυμναστούν με συμβατικούς τρόπους. Είναι επίσης ιδανική επιλογή για άντρες που για κάποιο λόγο απέχουν αναγκαστικά από τη συνήθη γυμναστική τους (π.χ. περίοδος διακοπών, ταξίδια, ανάρρωση από τραυματισμό κ.ά.). Επιπλέον, παίζουν σημαντικό υποβοηθητικό και προστατευτικό ρόλο σε αθλητές βαρέων αθλημάτων (πυγμάχους, παλαιστές κ.ά.), πολεμικών τεχνών, μηχανοκίνητων και ακραίων σπορ, ενώ είναι εξαιρετικά χρήσιμες ως συμπλήρωμα της βασικής προπόνησης των bodybuilders και όσων γυμνάζονται με βάρη, ιδίως δε όταν παρατηρούν στασιμότητα αποτελεσμάτων (\"κόλλημα ανάπτυξης\"). \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΟι προτεινόμενες ασκήσεις και τα προγράμματα γίνονται σε οποιοδήποτε χώρο επιλέξετε, π.χ. στο σπίτι, στο γραφείο, στο γυμναστήριο, οπουδήποτε..., κάποιες ακόμα και σε στιγμές αναμονής μέσα στο αυτοκίνητο! Το μόνο \"όργανο γυμναστικής\" που χρησιμοποιείτε είναι το σώμα σας και, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται ούτε καν να κινηθείτε από τη θέση σας...\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤι λέτε λοιπόν; Θα μείνετε απλώς με την επιθυμία ενός δυνατότερου σώματος ή θα μπείτε στο πρόγραμμα και θα το αποκτήσετε; ","image":null,"isbn":"978-960-7378-94-1","isbn13":"978-960-7378-94-1","ismn":null,"issn":null,"series":{"id":9772,"name":"Γυμναστική στο Σπίτι","books_count":3,"tsearch_vector":"'gimnastikh' 'gumnastikh' 'gymnastikh' 'spiti' 'sto'","created_at":"2017-04-13T02:21:08.109+03:00","updated_at":"2017-04-13T02:21:08.109+03:00"},"pages":108,"publication_year":2011,"publication_place":"Αθήνα","price":"12.0","price_updated_at":"2011-04-15","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί - Εκκρεμής εγγραφή","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":165282,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/isometrikh-autoantistash.json"}]