[{"id":96060,"title":"Οδηγός διατροφής","subtitle":"Για αποτελεσματικό και μόνιμο αδυνάτισμα: Χάστε τα κιλά που σας βαραίνουν χωρίς να χάσετε την υγεία σας και απελευθερωθείτε -μια για πάντα- από το περιττό λίπος: Για άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας","description":"Αν δεν μπορείτε να ανεχθείτε άλλο τη δυσάρεστη κατάσταση των περιττών κιλών, αν δεν αντέχετε πλέον τα βλέμματα λύπησης και συμπόνιας, αν θέλετε να βελτιώσετε τη ζωή σας, πάρτε την κατάσταση στα χέρια σας και δράστε, είτε θέλετε να χάσετε 5 είτε 55 κιλά! Υπάρχει τρόπος αλλά δεν υπάρχουν ...μυστικά! Εμείς θα σας προτείνουμε μερικές απλές εύχρηστες και αποτελεσματικές συμβουλές σωστότερης διατροφής και θα σας μάθουμε να σχεδιάζετε τα δικά σας διαιτολογικά προγράμματα για να μην ...έχετε κανέναν ανάγκη! Ακολουθήστε λοιπόν το δικό σας εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, συνδυάστε το αν θέλετε με συστηματική άσκηση κι απαλλαγείτε από περιττά κιλά λίπους χωρίς να πληρώσετε χρυσάφι σε ινστιτούτα αδυνατίσματος.","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b98580.jpg","isbn":"960-7378-63-6","isbn13":"978-960-7378-63-7","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":191,"publication_year":2005,"publication_place":"Αθήνα","price":"16.0","price_updated_at":"2008-03-27","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":98580,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/odhgos-diatrofhs.json"},{"id":100028,"title":"Σύστημα ζώνης στο ποδόσφαιρο","subtitle":"Συγχρονισμένες κινήσεις σε συγκεκριμένους χώρους","description":"Στο σύγχρονο ποδόσφαιρο παρατηρείται μια ραγδαία αύξηση των ομάδων που χρησιμοποιούν το σύστημα ζώνης. Η δομή αυτού του συστήματος απαιτεί ιδιαίτερα εξειδικευμένες αμυντικές, δημιουργικές και επιθετικές αρχές και βασίζεται στην ειδική χρήση του χώρου και του χρόνου. Αυτά τα στοιχεία παρουσιάζονται σ' αυτό το βιβλίο που έγραψε ο Herman Vermeulen, εμπνευσμένος από το μέντορά του σημερινό προπονητή του Ολυμπιακού Πειραιώς, Trond Sollied. \u003cbr\u003eΣτην αρχή του βιβλίου, ο Trond Sollied συζητά και αναπτύσσει γενικότερα τις ιδέες του για το ποδόσφαιρο και όχι μόνο. Στη συνέχεια, αναπτύσσονται και συζητούνται οι γνώμες και άλλων τεχνικών σε σχέση με τους σχηματισμούς, τις αυτοματοποιημένες κινήσεις και την εκπαιδευτική διαδικασία που πρέπει να ακολουθούν οι ομάδες που διαλέγουν να εφαρμόζουν το ποδοσφαιρικό σύστημα ζώνης.\u003cbr\u003eΈνα πολύτιμο εργαλείο για κάθε προπονητή, ένα αποκαλυπτικό βιβλίο για κάθε φίλαθλο! \u003cbr\u003e","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b102560.jpg","isbn":"960-7378-68-7","isbn13":"978-960-7378-68-2","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":156,"publication_year":2005,"publication_place":"Αθήνα","price":"17.0","price_updated_at":"2008-03-27","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί - Εκκρεμής εγγραφή","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":102560,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/systhma-zwnhs-sto-podosfairo.json"},{"id":103933,"title":"Κοιλιακοί","subtitle":"Ο απόλυτος οδηγός για γραμμωμένους κοιλιακούς: Μόνο για άνδρες","description":"Το βιβλίο αυτό απευθύνεται σε ενήλικες υγιείς άντρες που αναζητούν εξειδικευμένες ασκήσεις, τεκμηριωμένες απαντήσεις και πρακτικές συμβουλές για το πώς θα αποκτήσουν γυμνασμένους κοιλιακούς. Επίσης, απευθύνεται σε ασκούμενους και προσωπικούς προπονητές που ψάχνουν να βρουν μερικές καλές ιδέες και πολλές νέες ασκήσεις για να ανανεώσουν το πρόγραμμα κοιλιακών που ήδη κάνουν. \u003cbr\u003eΠεριέχει περισσότερες από 350 ασκήσεις κοιλιακών, ραχιαίων και γλουτιαίων με διάφορα μέσα, ελεύθερες και με όργανα. Οι ασκήσεις είναι ταξινομημένες κατά επίπεδα και βαθμούς δυσκολίας και μπορούν να γίνουν τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο, αυτόνομα ή ενσωματωμένες σε άλλα προγράμματα, όπως π.χ. σε πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, λάστιχα αντίστασης ή αερόβιες ασκήσεις.\u003cbr\u003eΠεριέχονται επίσης εύκολα εφαρμόσιμες συμβουλές διατροφής, απαντήσεις στις συνήθεις ερωτήσεις σας και ειδικό πρόγραμμα για να απομακρύνετε -επιτέλους!- το σωσίβιο λίπους γύρω από τη μέση, να σφίξετε τους πλαδαρούς κοιλιακούς και να αποκτήσετε μέση-δακτυλίδι και κοιλιακούς με γράμμωση μοντέλου... ","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b106478.jpg","isbn":"960-7378-70-9","isbn13":"978-960-7378-70-5","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":259,"publication_year":2006,"publication_place":"Αθήνα","price":"20.0","price_updated_at":"2008-03-27","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":106478,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/koiliakoi.json"},{"id":123257,"title":"Kick Boxing εγχειρίδιο","subtitle":null,"description":"Η πρωταθλήτρια του Kick Boxing και εκπαιδεύτρια πολεμικών τεχνών Μαίρη Καβιέρη αναλύει μέσα από το βιβλίο της τις βασικές αρχές του Kick Boxing, δίνοντας την ευκαιρία να προσεγγίσουν το άθλημα και να το κατανοήσουν οι αθλούμενοι μαθητές.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΣτο βιβλίο γίνεται μια σωστή και αναλυτική περιγραφή του αθλήματος με σκίτσα, φωτογραφίες και επεξηγήσεις και εισάγει τον αθλούμενο στο Kick Boxing, από τις αρχικές διατάσεις του σώματος έως και τις βασικές τεχνικές του.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΗ Μαίρη Καβιέρη πρωτοπόρησε δημιουργώντας ένα εξαιρετικό βοήθημα για τους νέους μαθητές στο χώρο του Kick Boxing.","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b125865.jpg","isbn":"978-960-7378-80-4","isbn13":"978-960-7378-80-4","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":139,"publication_year":2007,"publication_place":"Αθήνα","price":"25.0","price_updated_at":"2007-11-28","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":125865,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/kick-boxing-egxeiridio.json"},{"id":124414,"title":"Το εγχειρίδιο του προσωπικού γυμναστή","subtitle":null,"description":"Είμαστε στην ευχάριστη θέση να παρουσιάσουμε την ελληνική επιμέλεια το βιβλίου της ACSM «Personal Training», ενός βιβλίου που έχει γίνει ανάρπαστο στην παγκόσμια αθλητιατρική βιβλιογραφία και αποτελεί σημείο αναφοράς για το επάγγελμα του Προσωπικού Γυμναστή παγκοσμίως.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤο υλικό του βιβλίου βασίζεται στην πιο πρόσφατη επιστημονική έρευνα, αλλά και στις επίσημες οδηγίες και επιστημονικές θέσεις διεθνώς αναγνωρισμένων επιστημονικών οργανισμών. Στις σελίδες του γίνεται ευρεία αναφορά στις Βασικές αρχές εργοφυσιολογίας και άλλων τομέων της αθλητικής επιστήμης, στις Γενικές αρχές σχεδιασμού του προγράμματος άσκησης, στην Ανθρώπινη συμπεριφορά, στο Ιατρικό ιστορικό και στην Αξιολόγηση φυσικής κατάστασης, στην Ασφάλεια και στην Πρόληψη τραυματισμών και σε Κατευθύνσεις για έκτακτες καταστάσεις, στην Διατροφή και διαχείριση του σωματικού βάρους, στην Οργάνωση και διαχείριση προγράμματος και στην Εξασφάλιση ποιότητας και εκτίμηση των αποτελεσμάτων και στους Κλινικούς και ιατρικούς παράγοντες.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤο βιβλίο απευθύνεται σε προσωπικούς γυμναστές οι οποίοι επιθυμούν να ασχοληθούν οργανωμένα και υπεύθυνα με την εξατομικευμένη άσκηση (Personal Training). Επίσης, απευθύνεται και στους φοιτητές των ΤΕΦΑΑ για να τους βοηθήσει να κατανοήσουν την θεωρητική και πρακτική βάση της εφαρμογής των προγραμμάτων άσκησης σε διάφορες ομάδες του πληθυσμού.","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b127025.jpg","isbn":"978-960-7378-82-8","isbn13":"978-960-7378-82-8","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":267,"publication_year":2008,"publication_place":"Αθήνα","price":"50.0","price_updated_at":"2008-01-15","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":"αγγλικά","original_title":"ACSM Personal Trainer Certified","publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":127025,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/to-egxeiridio-tou-proswpikou-gymnasth.json"},{"id":124986,"title":"Εγχειρίδιο χειροσφαίρισης","subtitle":null,"description":"Το \"Εγχειρίδιο χειροσφαίρισης\" που κρατάτε στα χέρια σας περιλαμβάνει τα βασικά στοιχεία για τη διαμόρφωση της προπόνησης και του αγώνα της χειροσφαίρισης. Οι πληροφορίες που υπάρχουν σ' αυτό, σε μεγάλο βαθμό μπορεί να αξιοποιηθούν και από τις υπόλοιπες αθλοπαιδιές, από τη στιγμή που κάποια χαρακτηριστικά παρουσιάζουν μεγάλη ομοιότητα.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤο βιβλίο προέρχεται από μια χώρα που ανήκει στις μεγάλες δυνάμεις της διεθνούς χειροσφαίρισης και είναι γραμμένο από έναν καταξιωμένο επιστήμονα και πανεπιστημιακό δάσκαλο του αθλήματος με μεγάλη θητεία (1984-1998) στην Γερμανική Ομοσπονδία Χειροσφαίρισης ως υπεύθυνου για την επιμόρφωση των προπονητών.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤέλος, είναι χαρακτηριστικό ότι το συγκεκριμένο βιβλίο είναι προτεινόμενο σύγγραμμα από τα περισσότερα και σημαντικότερα Τμήματα Φυσικής Αγωγής της Γερμανίας.","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b127598.jpg","isbn":"978-960-7378-83-5","isbn13":"978-960-7378-83-5","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":224,"publication_year":2008,"publication_place":"Αθήνα","price":"40.0","price_updated_at":"2008-01-31","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":"γερμανικά","original_title":"Handuch für Handball","publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":127598,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/egxeiridio-xeirosfairishs.json"},{"id":150892,"title":"Mini θερμιδομετρητής διαίτης","subtitle":null,"description":"Εύχρηστος οδηγός καθημερινής χρήσης \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΠόσες θερμίδες έχει η μπριζόλα που φάγατε, η ζάχαρη που βάλατε στον καφέ, το αναψυκτικό που ήπιατε, το σνακ που μόλις τσιμπολογήσατε ή το γλυκό που απολαύσατε Θα το βρείτε με ακρίβεια στο θερμιδομετρητή που κρατάτε στα χέρια σας, τον μοναδικό \"διαιτολόγο τσέπης\" που μπορείτε να έχετε παντού και πάντα μαζί σας και να συμβουλεύεστε ανά πάσα στιγμή, 24 ώρες το 24ωρο! \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΠρόκειται για έναν εύχρηστο οδηγό καθημερινής χρήσης, ένα πραγματικό \"εργαλείο\" που σας λύνει τα χέρια, με τις θερμίδες πάνω από 3.000 τροφών, αλφαβητικά ταξινομημένων! Τροφών που καταναλώνετε στο σπίτι, στην εργασία, στο δρόμο, στο ταβερνάκι, παντού. Με τη βοήθειά του κάνετε καλύτερες επιλογές τροφών, δεν χάνετε ποτέ το λογαριασμό θερμίδων, τρώτε σωστότερα και ελαφρύτερα. Έτσι, θα διατηρήσετε ευκολότερα το σωματικό σας βάρος ή θα χάσετε τα κιλά που θέλετε, χωρίς να στερηθείτε και χωρίς να καταφύγετε σε ακραίες δίαιτες.\u003cbr\u003e","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b153831.jpg","isbn":"978-960-7378-90-3","isbn13":"978-960-7378-90-3","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":140,"publication_year":2010,"publication_place":"Αθήνα","price":"9.0","price_updated_at":"2010-04-29","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί - Εκκρεμής εγγραφή","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":153831,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/mini-thermidometrhths-diaiths.json"},{"id":159555,"title":"Εξαφανίστε την κυτταρίτιδα","subtitle":"Μόνο για γυναίκες: Γυμναστείτε στην άνεση του σπιτιού σας","description":"Στοιχηματίζουμε ότι θέλετε να κάψετε περιττό λίπος, να χάσετε πόντους από τους γοφούς και τους μηρούς, να αποκτήστε σφικτά οπίσθια, να δώσετε σχήμα στις γάμπες σας και να εξαφανίσετε ψωμάκια και κυτταρίτιδα. Στοιχηματίζουμε επίσης ότι είστε δύσπιστη σε όποιον σας λέει ότι μπορείτε να τα πετύχετε με σωστή διατροφή και ήπια, όχι εξαντλητική, γυμναστική. Παρόλα αυτά και πριν σκεφτείτε ως τελευταία λύση την πλαστική χειρουργική, δοκιμάστε αυτά που σας προτείνουμε. Με τη βοήθεια τους, το δικό σας σώμα μπορεί να γίνει το ωραιότερο του κόσμου.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤι περιέχει το βιβλίο;: Συμβουλές, ασκήσεις και προγράμματα εστιασμένης γυμναστικής για μυϊκή τόνωση των επίμαχων σημείων. Προγράμματα αερόβιας εκγύμνασης (\"cardio\") με και χωρίς όργανα για μεγαλύτερη καύση λίπους και ταχύτερη μείωση της όψης φλούδας πορτοκαλιού (\"κυτταρίτιδας\"). Διατάσεις για χαλάρωση και αντιμετώπιση των βραχύνσεων. Οδηγίες, επιλογές και πλάνα υγιεινής διατροφής για συνολικά καλύτερα αποτελέσματα και μακροπρόθεσμη διατήρησή τους. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΕίναι κατάλληλο για μένα;: Ναι εάν έχετε σχετικά μικρή εμπειρία στη γυμναστική, επιθυμείτε να γυμναστείτε σωστά και ολοκληρωμένα με ελεύθερες ασκήσεις (χωρίς αντίσταση) και στοχεύετε κυρίως στην αντιμετώπιση και βελτίωση αισθητικών προβλημάτων όπως η κυτταρίτιδα και τα χαλαρά οπίσθια. Όχι, δεν είναι κατάλληλο, εάν είστε έγκυος ή θηλάζουσα, έχετε οποιοδήποτε σοβαρό πρόβλημα υγείας, είστε επαγγελματίας γυμνάστρια ή καλή γνώστρια της γυμναστικής, αναζητάτε πολύ προχωρημένες γνώσεις ή κάποιο εξειδικευμένο επιστημονικό σύγγραμμα. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΘα πρέπει να πηγαίνω γυμναστήριο ή να αγοράσω όργανα γυμναστικής;: Οι εστιασμένες ασκήσεις και τα προτεινόμενα προγράμματα μυϊκής τόνωσης μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε χώρο του σπιτιού σας και δεν απαιτούν όργανα γυμναστικής. Για τα αερόβια προγράμματα έχετε την επιλογή ανάμεσα σε αυτά που γίνονται με όργανα (π.χ. ηλεκτρονικό διάδρομο ή ελλειπτικό) και σε αυτά που απαιτούν μόνο το σώμα σας (π.χ. βάδισμα) ή στοιχειώδη μέσα (π.χ. σκαμνάκι). \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΕνδιαφέρομαι. Τι πρέπει να κάνω;: Μελετήστε προσεκτικά αυτό το βιβλίο και περάστε άμεσα από τη θεωρία στην πράξη!","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b162566.jpg","isbn":"978-960-7378-92-7","isbn13":"978-960-7378-92-7","ismn":null,"issn":null,"series":{"id":9772,"name":"Γυμναστική στο Σπίτι","books_count":3,"tsearch_vector":"'gimnastikh' 'gumnastikh' 'gymnastikh' 'spiti' 'sto'","created_at":"2017-04-13T02:21:08.109+03:00","updated_at":"2017-04-13T02:21:08.109+03:00"},"pages":102,"publication_year":2011,"publication_place":"Αθήνα","price":"12.0","price_updated_at":"2011-01-24","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":162566,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/eksafaniste-thn-kyttaritida.json"},{"id":162960,"title":"Νόρμες αξιολόγησης για άσκηση και ευρωστία","subtitle":"Αντοχή, δύναμη, ευκαμψία, σύσταση σώματος","description":"Η ικανότητα για άσκηση και η ευρωστία (fitness) αξιολογούνται μέσω δοκιμασιών (test) των βασικών σωματικών παραμέτρων (ευκαμψία, δύναμη, αντοχή και σύσταση σώματος). \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΣτο παρόν βιβλίο αναλύονται διεξοδικά:\u003cbr\u003e- Οι δοκιμασίες ανά ηλικιακή ομάδα ενηλίκων (20-29 ετών, 30-39 ετών, 40-49 ετών, 50-59 ετών, 60 και άνω).\u003cbr\u003e- Οι Πίνακες με τις κατευθυντήριες τιμές αξιολόγησης (Νόρμες) σε εκατοστιαία κλίμακα και η κατάταξη της κάθε ηλικιακής ομάδας. \u003cbr\u003e- Οι δοκιμασίες που χρησιμοποιούνται σε ειδικούς πληθυσμούς (τρίτη ηλικία).\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤο βιβλίο αυτό αποτελεί απαραίτητο εργαλείο για: \u003cbr\u003e- Καθηγητές Φυσικής Αγωγής \u003cbr\u003e- Φυσικοθεραπευτές \u003cbr\u003e- Ιατρούς \u003cbr\u003e- Fitness instructors\u003cbr\u003e- Personal trainers, και γενικά για κάθε επαγγελματία που δραστηριοποιείται στο χώρο της άσκησης και της υγείας.","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b165986.jpg","isbn":"978-960-7378-96-5","isbn13":"978-960-7378-96-5","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":175,"publication_year":2011,"publication_place":"Αθήνα","price":"30.0","price_updated_at":"2011-05-06","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί - Εκκρεμής εγγραφή","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":165986,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/normes-aksiologhshs-gia-askhsh-kai-eurwstia.json"},{"id":162959,"title":"Πλήρες πρόγραμμα με βαράκια","subtitle":"Μόνο για γυναίκες: Γυμναστείτε στην άνεση του σπιτιού σας","description":"Θέλετε να χάσετε βάρος, να τονώσετε τους μύες σας, να αποκτήσετε πιο σφικτό και συμμετρικό κορμί, να αποκτήσετε μεγαλύτερη δύναμη και περισσότερη αντοχή; Τώρα το μπορείτε με το \"Πλήρες πρόγραμμα με βαράκια\". Πρόκειται για ένα ολοκληρωμένο σχέδιο δράσης έξι (6) εβδομάδων, απλό και εύκολο στην εφαρμογή, που ανταμείβει τις προσπάθειές σας με πραγματικά αποτελέσματα, ορατά από την πρώτη κιόλας στιγμή: μέρα με τη μέρα θα βλέπετε το σώμα σας να αλλάζει και να αναδιαμορφώνεται - φυσικά, πάντα προς το καλύτερο! \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤι περιέχει το βιβλίο;: Ειδικό τεστ για να αξιολογήσετε την αρχική σωματική και φυσική σας κατάσταση και τις βελτιώσεις που πετυχαίνετε μέσω του προγράμματος. Συμβουλές, ασκησιολόγιο και ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής με βαράκια και ελεύθερες ασκήσεις, διάρκειας 6 εβδομάδων με συχνότητα 3 φορές εβδομαδιαίως (18 διαφορετικά ημερήσια προγράμματα με πλήρη ανάλυση). Προαιρετικό αναλυτικό πρόγραμμα βαδίσματος για ταχύτερα αποτελέσματα. Οδηγό σωστής διατροφής, διατροφικές συμβουλές και προτεινόμενες επιλογές για συνολικά τέλειο αποτέλεσμα. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤι μπορώ να περιμένω;: Αυξημένη ενεργητικότητα, αντοχή και δύναμη, πιο σχηματοποιημένους -θηλυκούς!- μύες, καλύτερο μεταβολισμό, μείωση σωματικού λίπους, μόνιμη απώλεια περιττών κιλών. \u003cbr\u003eΕίναι κατάλληλο για μένα; Ναι, είναι κατάλληλο, εάν είστε υγιής αλλά αγύμναστη και επιθυμείτε να γυμναστείτε με βαράκια και ελεύθερες ασκήσεις (χωρίς αντίσταση) στο σπίτι σας. Όχι, δεν είναι κατάλληλο, εάν είστε έγκυος ή θηλάζουσα, έχετε πολύ καλή φυσική κατάσταση, είστε επαγγελματίας γυμνάστρια ή αναζητάτε κάποιο εξειδικευμένο επιστημονικό σύγγραμμα. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΘα πρέπει να αγοράσω όργανα γυμναστικής;: Το... σώμα σας, δυό βαράκια ή δυό αλτήρες και ένας μικρός ελεύθερος χώρος στο σπίτι σας, είναι αρκετά!\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΕνδιαφέρομαι. Τι πρέπει να κάνω;: Απόφαση, μελέτη, πράξη! Μην περιμένετε άλλο: το πλήρες πρόγραμμα που χρειάζεστε είναι εδώ...","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b165985.jpg","isbn":"978-960-7378-95-8","isbn13":"978-960-7378-95-8","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":108,"publication_year":2011,"publication_place":"Αθήνα","price":"12.0","price_updated_at":"2011-05-06","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί - Εκκρεμής εγγραφή","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":165985,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/plhres-programma-me-barakia.json"},{"id":66685,"title":"Το τέλειο πρόγραμμα κοιλιακών - γλουτιαίων για γυναίκες","subtitle":"Πρόγραμμα 28 ημερών για να... πέσει το στομάχι και να... ανορθωθούν οι γλουτοί","description":"[...]\u003cbr\u003e- 40 προσεκτικά επιλεγμένες ασκήσεις, που δεν απαιτούν ιδιαίτερα όργανα ή εξοπλισμό, για να γυμνάσετε τα \"επίμαχα\" σημεία της θηλυκότητάς σας.\u003cbr\u003e- 28 διαφορετικά προγράμματα, ημέρα με την ημέρα, βήμα προς βήμα, για να τονώσετε και να σφίξετε την κοιλιά και τους γλουτούς, με μόνον 10-15 λεπτά καθημερινή γυμναστική στο σπίτι σας ή όπου αλλού θέλετε.\u003cbr\u003e- 1 πρωτότυπο διαιτολόγιο 14 ημερών, για να απομακρύνετε το συσσωρευμένο λίπος και να χάσετε όλα τα περιττά σας κιλά.\u003cbr\u003e- Σημαντικές συμβουλές για να αποκτήσετε \"σιδερένια\" μέση και πείτε (μία για πάντα)... \"αντίο\" στους πόνους και στα προβλήματα της καθιστικής ζωής.\u003cbr\u003e- Έξυπνα μυστικά γυμναστικής και διατροφής, για να πετύχετε ακόμα ταχύτερα αποτελέσματα, αλλά και για να διατηρήσετε (ισοβίως...) αυτά που πετύχατε.","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b68524.jpg","isbn":"960-7378-33-4","isbn13":"978-960-7378-33-0","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":104,"publication_year":2002,"publication_place":"γλουτιαίων για γυναίκες","price":"11.0","price_updated_at":"2008-03-27","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":68524,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/to-teleio-programma-koiliakwn-gloutiaiwn-gia-gynaikes.json"},{"id":66652,"title":"Αθλητική χορηγία","subtitle":null,"description":null,"image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b68491.jpg","isbn":"960-7378-34-2","isbn13":"978-960-7378-34-7","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":123,"publication_year":2002,"publication_place":"Αθήνα","price":"13.0","price_updated_at":"2008-03-27","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":68491,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/athlhtikh-xorhgia.json"},{"id":66681,"title":"Ο θερμιδομετρητής του ελληνικού σούπερ-μάρκετ","subtitle":"Θερμίδες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, ανάλυση στα 100 γραμμ. στη συνήθη μερίδα και στη συνήθη συσκευασία κάθε τροφής, με \"επώνυμες\" και \"ανώνυμες\" τροφές,100% με προϊόντα της ελληνικής αγοράς","description":"- Πλούσιος σε περιεχόμενα, εύχρηστος και πρακτικός: Περιέχει εκατοντάδες τροφές, ταξινομημένες με εύκολο τρόπο εύρεσης, κατά προϊόν και κατά είδος. Βρίσκετε εύκολα τις θερμίδες, τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και το λίπος των τροφών. Μαθαίνετε πόσες ακριβώς θερμίδες και ποια θρεπτικά συστατικά περιέχει κάθε τροφή στα 100 γραμμάρια, στη μερίδα και στην τυποποιημένη συσκευασία της.\u003cbr\u003e- Ελληνικός και πραγματικός: Με τροφές και φαγητά που τρώμε εμείς οι Έλληνες και που μπορούμε να προμηθευτούμε από οποιοδήποτε σούπερ-μάρκετ ή κατάστημα τροφίμων. Χωρίς \"εξωτικά\" και \"περίεργα\" προϊόντα και χωρίς αντιγραφές των αντίστοιχων Αμερικανικών βάσεων τροφίμων!\u003cbr\u003e- Διαφορετικός, συγκριτικός και πολλαπλά χρήσιμος: Με \"επώνυμα\" και \"ανώνυμα\" προϊόντα που δεν θα βρείτε σε κανέναν άλλο θερμιδομετρητή. Σας δίνει τη δυνατότητα συγκρίσεων για να διαλέξετε τις τροφές αυτές που εξυπηρετούν καλύτερα τους στόχους σας.\u003cbr\u003e- Πάνω από όλα: Αναγκαίος και απαραίτητος σε όλους! Κρατήστε τον για τον εαυτό σας, χαρίστε τον σε όποιον αγαπάτε, ή πάρτε δύο για να έχετε από έναν!","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b68520.jpg","isbn":"960-7378-32-6","isbn13":"978-960-7378-32-3","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":100,"publication_year":2002,"publication_place":"Αθήνα","price":"16.0","price_updated_at":"2008-03-27","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":68520,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/o-thermidometrhths-tou-ellhnikou-soupermarket.json"},{"id":66841,"title":"SuperSport who is who 2002","subtitle":"Έλληνες ποδοσφαιριστές","description":"Περιλαμβάνει:\u003cbr\u003e- Τους επαγγελματίες ποδοσφαιριστές για τις περιόδους 2000-2001 και 2001-02, αλφαβητικά.\u003cbr\u003e- Την καριέρα τους χρόνο-χρόνο σε πρωτάθλημα, Κύπελλο και Ευρώπη.\u003cbr\u003e- 250 βιογραφικά.\u003cbr\u003e- Τα ρόστερ όλων των ομάδων Α΄, Β΄ και Γ΄ Εθνικής για την περίοδο 2001-02.\u003cbr\u003e- Περισσότερες από 1800 φωτογραφίες.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b68686.jpg","isbn":"960-7378-30-X","isbn13":"978-960-7378-30-9","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":288,"publication_year":2001,"publication_place":"Αθήνα","price":"8.0","price_updated_at":null,"cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":68686,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/supersport-who-is-2002.json"},{"id":84680,"title":"Προπόνηση κοιλιακών","subtitle":"Αναλυτικά προγράμματα 12 εβδομάδων","description":"Για τον καθένα μας είναι απαραίτητη η προπόνηση της περιοχής της μέσης και ιδιαίτερα των κοιλιακών μυών, όχι μόνο για λόγους εμφάνισης αλλά και υγείας γενικότερα. Η καλή εμφάνιση στην περιοχή της μέσης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: Αυτοί είναι η μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα και φυσικά η σωστή προπόνηση των κοιλιακών.\u003cbr\u003eΣτο βιβλίο παρουσιάζονται 2 διαφορετικά ολοκληρωμένα προγράμματα προπόνησης κοιλιακών, διάρκειας 12 εβδομάδων το καθένα. Οι ασκήσεις του ενός προγράμματος δεν χρειάζονται ιδιαίτερο εξοπλισμό και έχουν σχεδιαστεί για άτομα που δεν έχουν γυμναστεί εδώ και αρκετό καιρό. Οι ασκήσεις του άλλου προγράμματος απαιτούν εξοπλισμό γυμναστηρίου και έχουν σχεδιαστεί για άτομα που ακολουθούν κάποιο άλλο πρόγραμμα κοιλιακών τουλάχιστον για 3 μήνες.","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b86723.jpg","isbn":"960-7378-54-7","isbn13":"978-960-7378-54-5","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":104,"publication_year":2004,"publication_place":"Αθήνα","price":"23.0","price_updated_at":"2005-09-23","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":86723,"url":"https://v2.bibliography.gr/books/proponhsh-koiliakwn.json"}]